Ćwiczenia dla szydełkujących. Zachowaj kręgosłup w dobrej formie

 

 

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się tak zatracić w szydełkowaniu, że zapomniałaś o całym świecie, aż przypomniał Ci o nim Twój kręgosłup? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. W tym wpisie podzielę się z Tobą ćwiczeniami na kręgosłup, które pomogą Ci cieszyć się ulubionym hobby bez bólu. Gotowa na dawkę gimnastyki?

Zanim jednak przejdę do ćwiczeń, pamiętaj, że ważnym elementem zdrowego kręgosłupa jest postawa, w jakiej szydełkujesz. Jeśli podczas szydełkowania siedzisz na krześle pamiętaj o tym, że Twoje krzesło to tron, a Ty jesteś królową (szydełkowania). Królowa siedzi z prosto, z plecami opartymi o oparcie krzesła i nogami płasko ułożonymi na podłodze 😏 Nie garbi się, nie pochyla. 

Warto zapamiętać.

TRON - KRÓLOWA - PROSTA POSTAWA

 

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Sugeruję wdrożyć je do codziennej rutyny a po miesiącu Twój kręgosłup Ci podziękuje 😀 Są to ćwiczenia, które sama regularnie wykonuję, bo będąc po operacji kręgosłupa i szydełkując wiem, jak ważne jest aby się ruszać. Nawet takie proste ćwiczenia potrafią wiele zmienić.

1. Rozgrzewka

Zacznij od delikatnej rozgrzewki, żeby przygotować kręgosłup do intensywnych sesji szydełkowania.

Skręty Kręgosłupa:

• Usiądź prosto i powoli skręć górną część ciała najpierw w prawo, potem w lewo. 
• Wyobraź sobie, że próbujesz spojrzeć za siebie, bo tam może być ukryty kłębek wełny, którego szukałaś cały wczorajszy dzień.

Koci Grzbiet:

• Na podłodze przyjmij postawę "na czworaka". 
• Wyginaj plecy najpierw w górę, jak kot, który zobaczył coś strasznego, a potem w dół, jak leniwy kociak po drzemce. 
• Powtórz kilka razy.

2. Wzmacnianie

Silny kręgosłup to podstawa, zwłaszcza gdy godzinami trzymamy szydełko w ręku.

Superman:

• Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie. 
• Unoś jednocześnie ręce i nogi, jakbyś latała po salonie w poszukiwaniu kłębka włóczki
• Głowę miej skierowaną w kierunku podłogi (nie zadzieraj jej do góry), bo włóczka na bank nie lata po suficie tylko kula się po podłodze
  
• Pamiętaj, że to szydełkowy Superman – potęga tkwi w precyzji wykonania tego ćwiczenia
  

Pływak :

• Leżąc na brzuchu na podłodze, na przemian unoś lewą rękę i prawą nogę, a potem prawą rękę i lewą nogę. 
• Wykonując to ćwiczenie wyglądasz trochę jakbyś pływała - tak ma być
• Pomyśl, że na drugim brzegu dywanu, na którym pływasz jest sterta darmowych włóczek i Ty masz plan do nich dopłynąć
  

4. Rozciąganie

Czas na rozciąganie.

Sięganie wysoko:

• Stań prosto, unieś ręce wysoko nad głowę i spróbuj sięgnąć jak najwyżej, jakbyś próbowała dosięgnąć najwyższej półki z wełną. 
• Trzymaj taką uniesioną pozycję rąk przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj kilka razy
  

Sięganie daleko:

• Siedząc, wyciągnij ręce przed siebie i próbuj dosięgnąć daleko położony motek włóczki. 
• Trzymaj taką wyciągniętą pozycję przez kilka sekund a następnie wróć do pozycji wyjściowej
• Powtarzaj kilka razy
  

To wszystko ! Proste ćwiczenia, które może zrobić każdy. 

Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup to szczęśliwy rękodzielnik.

Poza ćwiczeniami, nie zapominaj również o regularnych przerwach podczas szydełkowania. Co godzinę wstań, przeciągnij się i zrób kilka kroków. Twój kręgosłup to doceni. Dbanie o niego to klucz do długich i bezbolesnych chwil szydełkowania.

Nie zapomnij również śledzić mój blog, aby być na bieżąco z kolejnymi wpisami.

Jeśli miałabyś jeszcze ochotę poćwiczyć - kliknij tutaj (klik) i zobacz jakie ćwiczenia polecam na dłonie.

Zapraszam Cię również do odwiedzin pozostałych kategorii w obszarze zdrowia i ergonomii szydełkowania, gdzie dzielę się własnym doświadczeniem. Wystarczy, że klikniesz na wybraną kategorię.

 

 

 

---